Częste upadki
Silne osłabienie mięśni
Te objawy nie zawsze wskazują na osteoporozę, ale należy je traktować poważnie.
Inne ważne nawyki dla mocnych kości
Daktyle mogą być korzystne tylko wtedy, gdy stosuje się również inne nawyki. Poniższe punkty są szczególnie ważne dla zdrowych kości:
Regularne ćwiczenia
Kości reagują na stres. Chodzenie, trening siłowy i wchodzenie po schodach mogą pomóc wzmocnić kości i mięśnie.
Wystarczająca ilość witaminy D
Witamina D jest ważna dla wchłaniania wapnia. Światło słoneczne może przyczyniać się do produkcji witaminy D, ale nie zawsze jest ona wystarczająca. Szczególnie osoby starsze często mają jej niski poziom.
Wystarczająca ilość białka
Mięśnie chronią kości. Osoby spożywające zbyt mało białka są bardziej narażone na utratę masy mięśniowej. Dobrymi źródłami białka są jaja, ryby, rośliny strączkowe, jogurt, ser, drób, tofu i orzechy.
Dieta bogata w wapń
Wapń należy regularnie spożywać wraz z pożywieniem. W zależności od indywidualnych potrzeb, suplementacja może być również korzystna, ale tylko po konsultacji z lekarzem.
Zapobieganie upadkom
Dobre oświetlenie, solidne buty, antypoślizgowe dywaniki, poręcze w łazience i ćwiczenia równowagi mogą pomóc w zapobieganiu upadkom.
Unikaj palenia i ogranicz alkohol
Palenie i nadmierne spożycie alkoholu mogą negatywnie wpływać na zdrowie kości.
Rola rodziny
Zdrowie kości to nie tylko osobista odpowiedzialność. Rodzina i przyjaciele również mogą odegrać kluczową rolę. Wielu osobom starszym łatwiej jest zmienić swoje nawyki, gdy otrzymują wsparcie. Wspólne spacery, zdrowe posiłki, przypomnienia o wizytach lekarskich lub usunięcie przeszkód w domu mogą mieć znaczący wpływ.
Być może znasz matkę, babcię, ciocię lub sąsiadkę, która skarży się na ból, problemy z równowagą podczas chodzenia lub lęk przed upadkiem. Rozmowa o odżywianiu i ćwiczeniach może być pierwszym krokiem. Nie musi być moralizatorska. Czasami wystarczy zacząć od małej, wspólnej zmiany.
Miska jogurtu z daktylami i orzechami, krótki poranny spacer lub wizyta u lekarza w celu wykonania badania gęstości kości mogą zdziałać więcej, niż mogłoby się wydawać.
Praktyczne wskazówki zakupowe
Kupując daktyle, zwracaj uwagę na jakość. Wiele daktyli jest naturalnie wystarczająco słodkich. Dodatek cukru lub syropu jest zbędny.
