❌ napoje gazowane
❌ , guma do żucia
👉 Rozwiązanie: Określ przyczynę wzdęć i zmniejsz porcje.
3️⃣ Nie stwierdzono nietolerancji pokarmowych
Laktoza, gluten, FODMAP…
Twój organizm może mieć problemy z trawieniem niektórych cukrów.
👉 Rozwiązanie: przeprowadź testy żywności na przestrzeni kilku dni.
4️⃣ Niezrównoważona flora jelitowa
Po antybiotykach lub żywności ultraprzetworzonej.
👉 Rozwiązanie:
✔️ jogurt naturalny
✔️ , kefir,
✔️ fermentowane warzywa
✔️ , probiotyki (w razie potrzeby)
5️⃣ Zaparcie
Gazy pozostają „uwięzione” dłużej.
👉 Rozwiązanie:
✔️ Pij więcej wody, jedz
✔️ produkty zawierające miękki błonnik
✔️ i ruszaj się trochę każdego dnia.
6️⃣
Stres i niepokój
Stres spowalnia trawienie i powoduje wzdęcia.
👉 Rozwiązanie: ćwiczenia oddechowe, spacery i relaksacja po posiłkach.
7️⃣ Nadmiar cukru i żywność ultraprzetworzona
Stanowią pożywienie dla złych bakterii jelitowych.
